10 Methoden, dem Stress zu entkommen und sofort zu entspannen (in Sekunden)

Überall: Stress

Das englische Fremdwort Stress ist für die meisten von uns längst kein solches mehr. 

Im Gegenteil, es ist eines der meist gebrauchten Wörter, wenn jemand beschreiben will, was seine berufliche oder auch private Situation kennzeichnet. Das Wort und der Zustand sind uns leider oft allzu vertraut. 

Leider deshalb, weil Stress (oder besser gesagt die Stressreaktion des Körpers) zwar in früherer Zeit und noch heute im Tierreich eine wichtige, ja überlebenswichtige, Funktion hatte, als Antwort auf lebensgefährliche Situationen.
Nur sind heute, die Situationen, die uns in Stress bringen, selten lebensgefährlich und die Stressantwort ist eher kontraproduktiv und läuft ins Leere.  

Stress führt zu körperlichen Beschwerden

„Stress“  lässt sich wohl am Besten mit Druck oder Anspannung übersetzen. Und genauso fühlen wir uns auch, wenn wir unter Stress stehen, nämlich angespannt und unter Druck. 

Mann im Stress

ob der Mann Stress hat?

Bei ständigem Stress sind entsprechende Krankheiten die Folge: Bluthochdruck, verengte Gefäße bis hin zu massiven Durchblutungsstörungen und Infarkten, Muskelverspannungen, dadurch bedingte Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen und, und, und.

Es ist, als würde unser Körper diese primär psychische (Ausnahme?-) Situation direkt in entsprechende körperliche Beschwerden übertragen (Etwas, was der Psychosomatik ja schon lange bekannt ist). 

(Wusstest Du übrigens, dass ein Mensch in nur 15 min. Stress 350 mg Vitamin C verliert?)

Das Gehirn schaltet im Stress auf Notprogramm

Aber auch das Gehirn selbst wird unter Druck gesetzt. Wird ein bestimmtes Stresslevel überschritten, wird klares Denken abgelöst von automatisierten Reaktionen wie Angriff, Rückzug oder Totstellen (fight, flight, freeze), das Gehirn schaltet sozusagen auf das Notfallprogramm aus der Steinzeit.

Jeder, der schon mal einen cholerischen Chef im Stress erleben „durfte“, wird nachvollziehen können, wie sich so was auswirkt (Ich weiß, wovon ich spreche, meine Mitarbeiter haben einen solchen Chef und ich möchte ihnen an dieser Stelle nur sagen: ich arbeite daran 😉 )

Als Folge davon leiden unsere soziale Kompetenz, unsere Beziehungsfähigkeit zu uns selbst und anderen und unsere Empathiefähigkeit. Wer Stress hat, der ist nicht in seiner Mitte, er ruht nicht in sich, sondern wähnt sich von außen getrieben. 

Daher gilt: 

Stressbewältigung ist Friedensarbeit Klick um zu Tweeten

Wir sind dem Stress nicht hilflos ausgeliefert

Und die gute Nachricht ist:  wir sind dem nicht hilflos ausgeliefert.

Denn Stress wird (wie so vieles andere, was in und mit uns „passiert“) nicht verursacht durch eine äußere Situation, sondern durch unsere Reaktion darauf.

Immer, wenn wir das Problem dort draußen vermuten, ist das eigentliche Problem dieser Gedanke

Steven Covey

Und die können wir steuern und damit dem Stress in uns Klarheit, Bewusstheit, Entspannung, Souveränität entgegensetzen. 

Regelmäßige Meditation wäre eine solche Möglichkeit, um dauerhaft wieder in Ruhe zu kommen. 

Doch selbst, wenn die Zeit oder Motivation dafür fehlt, gibt es weitere Möglichkeiten Und das sogar teilweise sehr leicht und schnell. 

Hier sind 10 Übungen und Entspannungstechniken, die es Dir ermöglichen aus dem Stress in die Ruhe zu kommen:

#1 Bewusst Atmen 

Atme tief ein und aus, fünf tiefe und bewusste Atemzüge durch die Nase. Schließ dabei die Augen und achte nur auf Deine Atmung, während Du das tust. Es ist wie eine Mini-Meditation, und vielleicht die effektivste der schnellen Entspannungstechniken.

#2 Lachen 

Lache!  Sicherlich hast Du die entspannende Wirkung von Lachen schon öfter erfahren, oder? 
Denk an einen guten Witz oder such welche, lass sie Dir erzählen oder erzähle sie selbst (ich finde es immer wieder köstlich, wie manche Leute über ihre eigenen Witze am Meisten lachen können). 

#3 Umarmung

Umarme jemanden, den Du kennst und magst. Eine Umarmung zu geben bedeutet, eine zu bekommen. Und das kann wirklich entspannend sein und Dich aus einem Tief herausholen. 

Umarmung gegen Stress

Stress? Keine Chance

#4 Routineunterbrechungen 

Geh zu dem Kerl, der auf der Bank schläft und sprich mit ihm, oder iss mal das Mittagessen auf dem Dach. Nur etwas zu tun, das dich aus Deinen gewohnheitsmäßigen Mustern bringt, kann Stress vermindern.

Ich frühstücke z.B. vor der Arbeit immer mal wieder statt in meiner Wohnung in einer auf dem Weg liegenden Bäckerei. Das ist jedesmal wie in Stück Urlaub, und der Tag beginnt in einer viel größeren Leichtigkeit und Entspanntheit. 

#5 Duschen

Nimm eine heiße Dusche. Das entspannt Deine Muskeln, und kann helfen als Pause von stressigen Aktivitäten. Manche finden, dass heiß-kaltes Wechselduschen  noch entspannender ist.

#6 Beobachte Deine Gedanken

Versuche, Deinen Verstand, Deine Gedanken zu beobachten. Identifiziere die stressigen Gedanken, die oft  gerade unter der Oberfläche lauern und Du kannst sie überprüfen und auflösen und Dich damit entspannter fühlen.

Wenn Du diese Achtsamkeit-Übung regelmäßig machst, kann sie zu einer Deiner Lieblings-Entspannungstechniken werden.

#7 Musik

Höre entspannende Musik. Halte Deine Lieblings-Entspannungs-CD im Büro, im Auto oder wo immer Du sie am meisten gebrauchen kannst, bereit.

#8 Ortswechsel

Verlass den Raum für eine Weile. Dies kann wirklich helfen, wenn dieser oder Dinge, die sich darin befinden, Deine stressigen Gedanken auslösen.
Warum nicht für eine kleine Weile aussteigen? Wie ein Perspektivenwechsel oder ein Wechsel der Körperhaltung kann auch ein Ortswechsel Wunder bewirken. 

 #9 die gemütliche Tasse Tee

Trink gemütlich und genüsslich eine heiße Tasse Tee. Jeder heiße Tee (ohne Koffein) kann entspannend sein.  Dabei hat z.B. Kamillentee noch zusätzlich eine beruhigende Wirkung auf die Nerven. 

Tee gegen Stress

Schon das Bild wirkt stressmildernd

#10 Spaziergang (Jogging) 

Gehe eine Weile spazieren. Wenn Du zehn Minuten Zeit hast, ist das Gehen eine der besten Entspannungstechniken. Ein Spaziergang in der Natur in einer schönen Umgebung befreit den Verstand und den Körper von der Enge des Stresses. 

Bei mir wirkt Joggen regelmäßig wahre Wunder. Gerade dann, wenn ich frustriert oder niedergeschlagen bin, passiert durch das Joggen eine immer wieder überraschende Wandlung. Und wenn es noch so anstrengend ist, mich aufzuraffen, anschließend bin ich immer ein „anderer“ Mensch.  

 

Und nun, bitte, lass Dich durch diese Aufzählung nicht stressen. Geh spielerisch damit um. Vielleicht 1 oder 2 Übungen davon können schon ausreichen, dem Stress für eine Weile ein Schnippchen zu schlagen. 

Und natürlich erhebt diese Aufzählung keinen Anspruch auf Vollständigkeit. 

Welche Methoden hast Du zum Entspannen, um Stress abzubauen? 

Erzähl es uns in den Kommentaren. Ich bin schon sehr gespannt und freue mich auf Deine Ideen. 

Lieb Grüße, 

Peter

Das Wunder der Gewaltfreien Kommunikation: Eine Urlaubgeschichte

Wunder der Gewaltfeien Kommunikation BeitragsbildWunder der Gewaltfreien Kommunikation. Zu schön um wahr zu sein?

Kennst Du die Gewaltfreie Kommunikation? (wenn nicht, eine recht gute Übersicht findest Du hier).

Wenn ja, bist Du auch schon öfter an der Tatsache verzweifelt, dass sie sich in der Theorie super anhört, um dann voller Tatendrang im alltäglichen Umgang mit Menschen frustriert festzustellen, dass  das Ganze doch nicht so einfach ist?

Oder beschleicht Dich gar manchmal der Gedanke: „Das funktioniert ja doch nicht“?
Ich glaube, da bist Du nicht allein.

Die Reise nach Jerusalem, oder Gewalt(freiheit) im Schatten des Kreuzes

Reise nach Jerusalem: Jerusalem bei Nacht von oben

Jerusalem bei Nacht

Das (Un-)Heilige Land

Ich befinde mich in Israel, auf einer Reise von Norden nach Süden, von Nazareth bis Jerusalem. Ich befinde mich in dem Land, das 1948 durch eine Entscheidung der UNO zu Israel erklärt wurde, wodurch seitdem einer Region, die seit Menschengedenken bis heute von kriegerischen Auseinandersetzungen und Gewalt geprägt ist, ein weiterer Unruheherd eingepflanzt wurde, der mit dafür sorgt, dass das Wort Frieden lediglich Ausdruck einer Sehnsucht vieler Menschen hier ist.

Liebster Award: 11 (z.T. sogar ernsthafte) Antworten

Zum LIEBSTER AWARD nominiert: Linke Wange

 

liebster awardYippiyayeah, es ist wahr geworden!!!
Der Traum aller Blogger hat sich erfüllt, der Mount-Everest-Gipfel als Ziel jeglichen Mitglieds der Blogosphäre ist erklommen:

Linke Wange wurde nominiert!!!

Und zwar zum LIEBSTER AWARD. Tatatatatatata

Gewaltfreie Kommunikation, die Tür zu einer neuen Welt

Bild im Beitrag gewaltfreie Kommunikation: offene Tür zum Weg auf einer grünen WieseGewaltfreie Kommunikation, die Tür zu einer neuen Welt

Über einen interessanten Blogbeitrag von Christina Wenz bin ich auf die Blogparade  von Kiwi Pfingsten „Wenn Türen sich öffnen – Die BLOGPARADE zum Jahresbeginn“ gestoßen.

Die Frage, welche Türen oder welche Tür sich bei mir in den letzten Jahren geöffnet hat, hat sofort in mir geklungen und mich begeistert.

Es ist eine Tür, durch die ich vor Jahren gegangen bin, und die mir eine völlig neue, bis dahin so nicht gekannte Welt eröffnet hat. 

Friedenssteuer statt Geld für Krieg. Wie kommen wir da hin?

Bid zum Beitrag Friedenssteuer : Handgranate auf Geldmünzen liegendFriedenssteuer, schön wär´s

Hast Du schon mal darüber nachgedacht, wofür unsere Steuern, Deine und meine, so alles verwendet werden?
Sicherlich, für Schulen und Bildung, für Straßenbau und Infrastruktur für Gesundheit und Umweltschutz.

Und…zu einem sehr hohen Prozentsatz für Militärausgaben.

Wie würdest Du ein Feuer löschen, mit Normalbenzin oder Super? (27 Gründe gegen Krieg und Gewalt)

Beitragsbild im Beitrag gegen Krieg und Gewalt : 2 Feuerwehrleute bekämpfen großes Feuer„Feuer!!“

 

„Es brennt!!“

 

„Hiiiilllfffffeeeeeeee, es brennt an allen Ecken und Enden.“

„Kein Problem, wir haben nahezu unendliche Vorräte an Flüssigkeiten hier zum Löschen: barrelweise Superbenzin, Kubikmeter an Diesel, Tonnen von Rohöl. Damit werden wir das Feuer schon auskriegen!!“

Deinen Feind lieben? Warum und wie?

   Bild zum Beitrag den Feind lieben: Hund und Katze schlafend auf dem BodenMeinen Feind lieben;  warum?

Die Welt ist schlecht. Und ich soll meinen Feind lieben?  Es laufen so viele Bescheuerte herum. Haben die überhaupt Liebe verdient?

Warum sollte ausgerechent ich die lieben? Und überhaupt, wie soll das gehn?

Die andere Wange hinhalten? Bin doch nicht blöd, ODER?

 

Die andere Wange hinhalten???

Beitragsbild zum Beitrag die andere Wange hinhalten : Landscahft in Galiläa mit Blick auf den See GenesarethIn der Tat, wie blöd (sorry für die Ausdrucksweise, aber sie trifft´s) müsste man sein, würde man einem Angreifer, der einem auf die Backe haut auch noch die andere Wange hinhalten mit der Einladung: „Hier, bitte, hau nochmal zu, ich stehe ganz zu Deiner Verfügung“.

Sind wir uns einig, davon ausgehen zu können, dass Jesus alles andere als blöd war?  Ok.

Und doch soll ich die andere Wange hinhalten! Wie