10 Methoden, dem Stress zu entkommen und sofort zu entspannen (in Sekunden)

Überall: Stress

Das englische Fremdwort Stress ist für die meisten von uns längst kein solches mehr. 

Im Gegenteil, es ist eines der meist gebrauchten Wörter, wenn jemand beschreiben will, was seine berufliche oder auch private Situation kennzeichnet. Das Wort und der Zustand sind uns leider oft allzu vertraut. 

Leider deshalb, weil Stress (oder besser gesagt die Stressreaktion des Körpers) zwar in früherer Zeit und noch heute im Tierreich eine wichtige, ja überlebenswichtige, Funktion hatte, als Antwort auf lebensgefährliche Situationen.
Nur sind heute, die Situationen, die uns in Stress bringen, selten lebensgefährlich und die Stressantwort ist eher kontraproduktiv und läuft ins Leere.  

Stress führt zu körperlichen Beschwerden

„Stress“  lässt sich wohl am Besten mit Druck oder Anspannung übersetzen. Und genauso fühlen wir uns auch, wenn wir unter Stress stehen, nämlich angespannt und unter Druck. 

Mann im Stress

ob der Mann Stress hat?

Bei ständigem Stress sind entsprechende Krankheiten die Folge: Bluthochdruck, verengte Gefäße bis hin zu massiven Durchblutungsstörungen und Infarkten, Muskelverspannungen, dadurch bedingte Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen und, und, und.

Es ist, als würde unser Körper diese primär psychische (Ausnahme?-) Situation direkt in entsprechende körperliche Beschwerden übertragen (Etwas, was der Psychosomatik ja schon lange bekannt ist). 

(Wusstest Du übrigens, dass ein Mensch in nur 15 min. Stress 350 mg Vitamin C verliert?)

Das Gehirn schaltet im Stress auf Notprogramm

Aber auch das Gehirn selbst wird unter Druck gesetzt. Wird ein bestimmtes Stresslevel überschritten, wird klares Denken abgelöst von automatisierten Reaktionen wie Angriff, Rückzug oder Totstellen (fight, flight, freeze), das Gehirn schaltet sozusagen auf das Notfallprogramm aus der Steinzeit.

Jeder, der schon mal einen cholerischen Chef im Stress erleben „durfte“, wird nachvollziehen können, wie sich so was auswirkt (Ich weiß, wovon ich spreche, meine Mitarbeiter haben einen solchen Chef und ich möchte ihnen an dieser Stelle nur sagen: ich arbeite daran 😉 )

Als Folge davon leiden unsere soziale Kompetenz, unsere Beziehungsfähigkeit zu uns selbst und anderen und unsere Empathiefähigkeit. Wer Stress hat, der ist nicht in seiner Mitte, er ruht nicht in sich, sondern wähnt sich von außen getrieben. 

Daher gilt: 

Stressbewältigung ist Friedensarbeit Klick um zu Tweeten

Wir sind dem Stress nicht hilflos ausgeliefert

Und die gute Nachricht ist:  wir sind dem nicht hilflos ausgeliefert.

Denn Stress wird (wie so vieles andere, was in und mit uns „passiert“) nicht verursacht durch eine äußere Situation, sondern durch unsere Reaktion darauf.

Immer, wenn wir das Problem dort draußen vermuten, ist das eigentliche Problem dieser Gedanke

Steven Covey

Und die können wir steuern und damit dem Stress in uns Klarheit, Bewusstheit, Entspannung, Souveränität entgegensetzen. 

Regelmäßige Meditation wäre eine solche Möglichkeit, um dauerhaft wieder in Ruhe zu kommen. 

Doch selbst, wenn die Zeit oder Motivation dafür fehlt, gibt es weitere Möglichkeiten Und das sogar teilweise sehr leicht und schnell. 

Hier sind 10 Übungen und Entspannungstechniken, die es Dir ermöglichen aus dem Stress in die Ruhe zu kommen:

#1 Bewusst Atmen 

Atme tief ein und aus, fünf tiefe und bewusste Atemzüge durch die Nase. Schließ dabei die Augen und achte nur auf Deine Atmung, während Du das tust. Es ist wie eine Mini-Meditation, und vielleicht die effektivste der schnellen Entspannungstechniken.

#2 Lachen 

Lache!  Sicherlich hast Du die entspannende Wirkung von Lachen schon öfter erfahren, oder? 
Denk an einen guten Witz oder such welche, lass sie Dir erzählen oder erzähle sie selbst (ich finde es immer wieder köstlich, wie manche Leute über ihre eigenen Witze am Meisten lachen können). 

#3 Umarmung

Umarme jemanden, den Du kennst und magst. Eine Umarmung zu geben bedeutet, eine zu bekommen. Und das kann wirklich entspannend sein und Dich aus einem Tief herausholen. 

Umarmung gegen Stress

Stress? Keine Chance

#4 Routineunterbrechungen 

Geh zu dem Kerl, der auf der Bank schläft und sprich mit ihm, oder iss mal das Mittagessen auf dem Dach. Nur etwas zu tun, das dich aus Deinen gewohnheitsmäßigen Mustern bringt, kann Stress vermindern.

Ich frühstücke z.B. vor der Arbeit immer mal wieder statt in meiner Wohnung in einer auf dem Weg liegenden Bäckerei. Das ist jedesmal wie in Stück Urlaub, und der Tag beginnt in einer viel größeren Leichtigkeit und Entspanntheit. 

#5 Duschen

Nimm eine heiße Dusche. Das entspannt Deine Muskeln, und kann helfen als Pause von stressigen Aktivitäten. Manche finden, dass heiß-kaltes Wechselduschen  noch entspannender ist.

#6 Beobachte Deine Gedanken

Versuche, Deinen Verstand, Deine Gedanken zu beobachten. Identifiziere die stressigen Gedanken, die oft  gerade unter der Oberfläche lauern und Du kannst sie überprüfen und auflösen und Dich damit entspannter fühlen.

Wenn Du diese Achtsamkeit-Übung regelmäßig machst, kann sie zu einer Deiner Lieblings-Entspannungstechniken werden.

#7 Musik

Höre entspannende Musik. Halte Deine Lieblings-Entspannungs-CD im Büro, im Auto oder wo immer Du sie am meisten gebrauchen kannst, bereit.

#8 Ortswechsel

Verlass den Raum für eine Weile. Dies kann wirklich helfen, wenn dieser oder Dinge, die sich darin befinden, Deine stressigen Gedanken auslösen.
Warum nicht für eine kleine Weile aussteigen? Wie ein Perspektivenwechsel oder ein Wechsel der Körperhaltung kann auch ein Ortswechsel Wunder bewirken. 

 #9 die gemütliche Tasse Tee

Trink gemütlich und genüsslich eine heiße Tasse Tee. Jeder heiße Tee (ohne Koffein) kann entspannend sein.  Dabei hat z.B. Kamillentee noch zusätzlich eine beruhigende Wirkung auf die Nerven. 

Tee gegen Stress

Schon das Bild wirkt stressmildernd

#10 Spaziergang (Jogging) 

Gehe eine Weile spazieren. Wenn Du zehn Minuten Zeit hast, ist das Gehen eine der besten Entspannungstechniken. Ein Spaziergang in der Natur in einer schönen Umgebung befreit den Verstand und den Körper von der Enge des Stresses. 

Bei mir wirkt Joggen regelmäßig wahre Wunder. Gerade dann, wenn ich frustriert oder niedergeschlagen bin, passiert durch das Joggen eine immer wieder überraschende Wandlung. Und wenn es noch so anstrengend ist, mich aufzuraffen, anschließend bin ich immer ein „anderer“ Mensch.  

 

Und nun, bitte, lass Dich durch diese Aufzählung nicht stressen. Geh spielerisch damit um. Vielleicht 1 oder 2 Übungen davon können schon ausreichen, dem Stress für eine Weile ein Schnippchen zu schlagen. 

Und natürlich erhebt diese Aufzählung keinen Anspruch auf Vollständigkeit. 

Welche Methoden hast Du zum Entspannen, um Stress abzubauen? 

Erzähl es uns in den Kommentaren. Ich bin schon sehr gespannt und freue mich auf Deine Ideen. 

Lieb Grüße, 

Peter

Bedürfnis, Gefühl, Empathie, Leben – 10 Gedanken von Marshall Rosenberg

10 Gedanken zu Leben, Gefühl und Bedürfnis10 inspirierende Worte von Marshall Rosenberg

Marshall Rosenberg war der Gründer der Gewaltfreien Kommunikation. Er fand den Schlüssel zur Überwindung einer gewaltgeprägten Kultur in der Verbindung mit dem Gefühl und dem Bedürfnis in uns, die uns zeigen, was momentan in uns und in Anderen lebendig ist. 

Das Wunder der Gewaltfreien Kommunikation: Eine Urlaubgeschichte

Wunder der Gewaltfeien Kommunikation BeitragsbildWunder der Gewaltfreien Kommunikation. Zu schön um wahr zu sein?

Kennst Du die Gewaltfreie Kommunikation? (wenn nicht, eine recht gute Übersicht findest Du hier).

Wenn ja, bist Du auch schon öfter an der Tatsache verzweifelt, dass sie sich in der Theorie super anhört, um dann voller Tatendrang im alltäglichen Umgang mit Menschen frustriert festzustellen, dass  das Ganze doch nicht so einfach ist?

Oder beschleicht Dich gar manchmal der Gedanke: „Das funktioniert ja doch nicht“?
Ich glaube, da bist Du nicht allein.

Giftpfeile der Kommunikation: Small Talk

Small Talk bei Minions

Small Talk als Giftpfeil der Kommunikation

 

„Small Talk in Perfektion“
(ein nicht ganz fiktives pfälzisches Theaterstück in 1 Akt; zum besseren Verständnis teilweise eingedeutscht):

Schorsch: „Und, wie?“
Karl: „Jo alla* und selbscht?“
Schorsch: „Na ja“
Karl: „Alla* hopp!“
Schorsch: „Alla*, bis dann!
Karl: „Jo, unn tschüs!“

Beide ab.

Mit Perspektivenwechsel zur Konfliktmeisterschaft: 11 unschlagbare Tipps

Wie werde ich zum Konfliktmeister? Mit Perspektivenwechsel

Bild zum Beitrag PerspektivenwechselAuf die Frage in der Einladung von Christina Wenz zur Blogparade Wie werde ich zum Konfliktmeister? fiel mir spontan folgende Antwort ein: durch Perspektivenwechsel.

Damit wäre schon alles gesagt. Das war´s. Mein Beitrag zur Blogparade 🙂 . 

Botox lähmt Empathie. Und was bedeutet das für Dich?

Botox lähmt Empathie2Botox für die Schönheit

Neulich hab ich in unserer Tageszeitung (Die Rheinpfalz, 02. Juni 2016) einen sehr interessanten Bericht gelesen, den ich hier mit Dir teilen will. Auch die Erkenntnisse, die sich für mich daraus ergeben, will ich Dir nicht vorenthalten.

Wahrscheinlich hast Du schon mal was von Botox gehört.

Botox, der abgekürzte Name des Botulinum Toxin A, das von einem Bakterium gebildet wird, ist ein Gift, das Nervenzellen lähmt, die für Muskelbewegungen zuständig sind.

Von Selbstliebe und Egoismus – oder: Robert Lembke einmal anders

Bild im Beitrag Selbstliebe und Egoismus ; 2 Kopfprofile mit der Inschrift Wer bin ich ohne meine GeschichteEine wahre Geschichte

Selbstliebe und Egoismus im Clinch zu erleben, gelang mir vor wenigen Tagen.

Nachdem ich morgens aufgestanden war und gefrühstückt hatte, checkte ich, wie so oft, meine 148 Mails (klar, muss ich tun, ich will ja schließlich auch die Welt retten 😉 ).

Eine stach mir dabei besonders ins Auge, und ins Herz: „Unsubscribe from Linke Wange“ stand da im Betreff.

Wie würdest Du ein Feuer löschen, mit Normalbenzin oder Super? (27 Gründe gegen Krieg und Gewalt)

Beitragsbild im Beitrag gegen Krieg und Gewalt : 2 Feuerwehrleute bekämpfen großes Feuer„Feuer!!“

 

„Es brennt!!“

 

„Hiiiilllfffffeeeeeeee, es brennt an allen Ecken und Enden.“

„Kein Problem, wir haben nahezu unendliche Vorräte an Flüssigkeiten hier zum Löschen: barrelweise Superbenzin, Kubikmeter an Diesel, Tonnen von Rohöl. Damit werden wir das Feuer schon auskriegen!!“

Deinen Feind lieben? Warum und wie?

   Bild zum Beitrag den Feind lieben: Hund und Katze schlafend auf dem BodenMeinen Feind lieben;  warum?

Die Welt ist schlecht. Und ich soll meinen Feind lieben?  Es laufen so viele Bescheuerte herum. Haben die überhaupt Liebe verdient?

Warum sollte ausgerechent ich die lieben? Und überhaupt, wie soll das gehn?

Empathie, was ist das eigentlich?

Beitragsbild zum Beitrag Empathie was ist das? Bild mit einem ausgestreckten Arm, der eine Möwe füttertWas ist es, wenn es keine Empathie ist?

Vor Kurzem hatte ich eine  interessante und aufschlussreiche Diskussion. Es ging um die „richtige“ Definition von Empathie. Sie entzüdete sich an einem Interview mit dem amerikanischen Psychologen Paul Bloom. Dieser bezeichnet Empathie als gefährlich, da sie u.a. durch größere Nähe mit Opfern zu einem verstärkten Wunsch nach Rache an den Tätern führe.

Irgendetwas hat mich gestört an den Ausführungen von Herrn Bloom. Spricht er wirklich von „Empathie?“ Ich meine, Herr Bloom lässt etwas Entscheidendes unberücksichtigt.

Er erklärt, dass durch Empathie, so wie er sie wohl versteht,